BB Reverse Curl
Hướng dẫn
- Đứng giữ một thanh tạ bằng cách sử dụng tay cầm với vị trí ngang vai.
- Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh, thở ra khi đó bạn cuộn thanh tạ lên cho đến khi cẳng tay của bạn gần như thẳng đứng.
- Hít vào và hạ thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
- Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.
Lỗi sai và lưu ý
- Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
- Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
- Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
- Sử dụng một thanh EZ cho cuộn tròn đảo ngược có thể dễ dàng hơn trên cổ tay của bạn.
Video hướng dẫn
Thông tin bài tập
- Cấp độ: Trung bình
- Nhóm cơ: Cơ cẳng tay
- Thiết bị tập: Tạ đòn
Nhóm cơ tác động
