BB Preacher Curl

Hướng dẫn

1. Ngồi vào ghế có giá đỡ dốc 45 độ. Cầm thanh tạ với độ rộng bằng vai. Đưa thanh tạ lên phía trên mặt ghế. Cánh tay thẳng nhưng vẫn phải đảm bảo phần cơ tay trước được căng. Cánh tay vuông góc với cơ thể. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, thân người. Dùng cơ tay trước co lại, kéo cẳng tay lên phía trên, đảm bảo rằng 2 tay lên đều nhau giúp thanh tạ được thăng bằng. Thở ra nhớ rằng cẳng tay không lên quá cao, trùng cơ tay trước. Mất lực căng tác động lên cơ tay trước.
3. Từ từ hà tạ trở lại vì trí bắt đầu đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
4. Lặp lại chuyển động với những reps sau.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Đây là bài tập rất tốt tăng cường độ lớn của phần dưới của bắp tay trước.
• Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

Video hướng dẫn