BB Lying Tricep Extension

Hướng dẫn

1. Nằm trên một băng ghế phẳng, giữ một thanh tạ trên ngực của bạn với một nắm ngang vai (Hai bàn tay của bạn phải rộng bằng vai).
2. Vào vị trí bắt đầu, nâng thanh đòn trên ngực của bạn bằng cách mở rộng cánh tay của bạn chỉ dùng cơ cẳng tay, nhưng KHÔNG khóa khuỷu tay của bạn.
3. Giữ cánh tay của bạn hơi cong, từ từ hạ trọng lượng theo hình vòng cung đến một vị trí phía sau đầu. Tiếp tục di chuyển thanh tạ phía sau đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở ngực. Giữ 1s.
4. Tiếp tục giữ trọng lượng trên ngực của bạn, sau đó lặp lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Sử dụng mức tạ phù hợp.
• Đừng làm cho tay cầm của bạn quá hẹp vì nó hạn chế sự ổn định của thanh đòn có thể dẫn đến chấn thương.

Video hướng dẫn