BB JM Bench Press

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa lưng trên một chiếc ghế phẳng, dang hai chân và đặt chân phẳng trên sàn nhà. 2 tay nắm vào thanh đòn của tạ.
2. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn, hít vào khi bạn hạ thanh tạ xuống ngực.
3. Thở ra khi bạn nhấn thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.
4. Nói lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Để duy trì độ bám an toàn trên thanh tạ, bạn sẽ phải uốn cong cổ tay một chút khi thanh tạ hạ xuống.
• Lưng hơi cong 1 chút so với ghế.

Video hướng dẫn