BB Guillotine Bench Press

Hướng dẫn

1. Cố định chân của bạn ở cuối băng ghế và từ từ nằm xuống băng ghế dốc. Đặt tay cầm có chiều rộng hơn vai (tạo góc 90 độ ở giữa cẳng tay và cánh tay), nâng thanh đòn khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên thân người với hai cánh tay bị khóa. Cánh tay vuông góc với sàn nhà. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Khi bạn hít vào, đưa thanh đòn xuống từ từ cho đến khi cách cổ bạn khoảng 1 inch (đây là điểm khác biệt so với bài BB Bench Press, vị trí hạ thanh tạ xuống trên cổ không phải trên ngực) 
3. Sau khi tạm dừng 1s, đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu khi đó bạn thở ra và đẩy thanh bằng cơ ngực. Khóa cánh tay của bạn và siết chặt ngực của bạn ở vị trí ban đầu, giữ khoảng 1 giây và sau đó bắt đầu xuống từ từ một lần nữa.
4. Lặp lại động tác cho số lần lặp lại theo quy định.

Lỗi sai và lưu ý

• Để bảo vệ an toàn, tốt nhất là bạn cần người giúp bạn nhấc thanh tạ và giữ chúng trong quá trình tập.
• Chọn mức tạ phù hợp.
• Thời gian nâng tạ lên nên nhanh hơn thời gian hạ tạ xuống

Video hướng dẫn