BB Curl

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra phía trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong ở khuỷu tay.
2. Thở ra, cuộn cánh tay lên cho tới khi thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí cao nhất.
3. Hít vào và duỗi tay ra về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn nên di chuyển.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.

Video hướng dẫn