BB Close Grip Bench Press

Hướng dẫn

1. Nằm trên một băng ghế phẳng với bàn chân đặt trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn nằm hoàn toàn bằng phẳng trên băng ghế. Nắm chặt thanh tạ bằng một nắm quá tay, có chiều rộng ngang hoặc hẹp hơn vai. (Đừng làm cho tay cầm của bạn quá hẹp vì nó hạn chế sự ổn định của thanh đòn có thể dẫn đến chấn thương). Vị trí bắt đầu thanh tạ hạ xuống đặt ngang ngực.
2. Đẩy lên bằng cách sử dụng ngực và vai của bạn để nâng thanh tạ lên phía trên cơ thể của bạn, sau đó hạ xuống từ từ về phía trung tâm của ngực.
3. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Sử dụng mức tạ phù hợp.
• Đừng làm cho tay cầm của bạn quá hẹp vì nó hạn chế sự ổn định của thanh đòn có thể dẫn đến chấn thương.

Video hướng dẫn