BB Clean and Press

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai. Lưng thẳng. Tạ đòn đặt trước 2 ống chân. Khom người xuống, 2 tay cầm chắc thanh tạ, tư thế như bài Deadlift.
2. Dùng vai kéo tạ mạnh lên, 2 gỗi duỗi thẳng và nhón gót lên, đến khi tạ nên ngang vai nhanh chóng xoay cổ tay hướng lên trên để đỡ tạ.
3. Tiếp tục đẩy tạ mạnh qua đầu thẳng tay.
4. Hạ tạ xuống ngang vai và trở lại tư thế Deadlift.

Lỗi sai và lưu ý

• Không khóa khớp Cố gắng hạn chế không khóa khớp vai và khớp cùi chỏ khi thực hiện động tác này là điều cực kì quan trọng.
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Lưng và thân người thẳng, cố định.

Video hướng dẫn