DB Side Lying One Hand Raise

Hướng dẫn

1. Lấy một quả tạ trong một tay và nằm trên một chiếc ghế phẳng, nghiêng người nằm 1 bên hông có sự hỗ trợ của tay của bạn. Nắm chặt quả tạ với lòng bàn ta
2. y hướng về phía cơ thể và cho phép trọng lượng dồn lên chân trên của bạn. Tạ đặt trên đùi bạn.
3. Duy trì một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng quả tạ cho đến khi nó vuông góc với phần thân trên của bạn.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Video hướng dẫn