Windshield Wiper

1. Nằm ngửa trên sàn và thảm với cả hai tay ép sát vào thân người. Co chân thẳng lên vuông góc với mặt sàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Từ từ hạ hai chân về một phía đồng thời xoay hông về phía trái. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
3. Từ từ nâng chân lên đồng thời xoay hông về phía phải, hít vào trong suốt quá trình.
4. Lặp lại động tác từ vị trí hạ người xuống ở bước 3. Hãy hình dung chân bạn đưa qua đưa lại như chiếc cần gạt nước của ô tô.

Lỗi sai và lưu ý

• Thực hiện động tác chậm để tránh đung đưa người.
• Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.
• Nếu chân bạn cơ dãn tốt, có thể để chân thẳng lên trước mặt.