Weighted Svend Press

Hướng dẫn

1. Dùng 2 lòng bàn tay ốp vào tạ đĩa, nâng nó lên trước ngực, với các ngón tay hướng về phía trước. Kéo phần vai của bạn trở về để sát ngực của bạn. Đây là tư thế bắt đầu.
2. Thở ra đồng thời nâng khuỷu tay của bạn sao cho hai cánh tay song song với sàn nhà. Lúc này tấm tạ sẽ trước mặt bạn. Phần ngực sẽ được siết và căng cứng. Giữ 1s.
3. Hít vào khi đó bạn từ từ kéo tấm trở lại vào ngực của bạn ở tư thế bắt đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Lựa chọn trọng lượng của tạ phù hợp.
• Siết cơ ngực khi đưa tạ về phía trước.
• Lưng luôn thẳng.

Video hướng dẫn