CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Weighted Hanging Straight Leg Raise

Weighted Hanging Straight Leg Raise

Hướng dẫn

  1. Treo người thẳng đứng trên thanh xà đơn. Đặt thêm 1 tạ đơn kẹp vào giữa mắt cá chân hoặc không cần sử dụng tạ.
  2. Thở ra đồng thời nâng cao chân lên bằng cách uốn cong hông cho đến vị trí phần đùi và chân song song với sàn.
  3. Hít vào đồng thời từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại 10-15 lần.

Lỗi sai và lưu ý

  • Thực hiện bài tập từ từ.
  • Động tác thực hiện đúng khi chân chân song song với sàn
  • Dùng eo để tác động lực nâng chân lên.
  • Mới tập chân không nên kẹp tạ sẽ gây khó khăn.

Video hướng dẫn

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Bụng
  • Thiết bị tập: Không

Nhóm cơ tác động