Tricep Dips on Bench
Hướng dẫn
- Ngồi trên cạnh dài của một băng ghế phẳng, với hai tay ở hai bên trên băng ghế bạn đang ngồi và các ngón tay hướng về bàn chân của bạn. Đặt bàn chân của bạn trên sàn duỗi thẳng trước mặt bạn. Góc càng nhỏ, bài tập sẽ càng dễ dàng.
- Sử dụng cánh tay của bạn và nhấc mình khỏi băng ghế để cơ thể bạn được giữ bằng tay trên một băng ghế và gót chân. Đây là tư thế bắt đầu của bạn.
- Từ vị trí bắt đầu, hơi nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước một chút và từ từ hạ mông xuống để nó đi một chút bên dưới băng ghế bạn đang ngồi. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ tay sau.
- Khi tới vị trí cực đại, đảo ngược chuyển động và đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.
Lỗi sai và lưu ý
- Chỉ có chuyển động cánh tay. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
- Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Động tác thực hiện đúng khi cơ tay sau sẽ căng cứng.
Video hướng dẫn
Thông tin bài tập
- Cấp độ: Cơ bản
- Nhóm cơ: Cơ tay sau
- Thiết bị tập: Không
Nhóm cơ tác động
