CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Tricep Dips BW

Tricep Dips BW

Hướng dẫn

  1. Nắm 2 bàn vào tay cầm của máy Dip, đứa toàn bộ cơ thể lên trên, chân lơ lửng trên không. Lúc này toàn thân dồn trọng lực vào cánh tay. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
  2. Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ hoặc bạn cảm thấy một chút căng ở vai. Đừng quên hít vào ở động tác này.
  3. Thở ra đồng thời bạn đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại cho đủ số lần lặp yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

  • Đừng khóa khuỷu tay của bạn ở vị trí ban đầu.
  • Giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng và khuỷu tay thon vào. Nếu bạn nghiêng về phía trước và vung khuỷu tay ra, bạn sẽ tập trung hơn vào cơ ngực chính của mình, và bài tập sẽ trở thành một động tác vào cơ ngực thay vì cơ tay sau.
  • Làm cho bài tập khó khăn hơn bằng cách giữ một quả tạ giữa hai chân của bạn hoặc đeo đai xích có gắn tạ được.
  • Làm cho bài tập dễ dàng hơn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn.

Video hướng dẫn 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Nâng cao
  • Nhóm cơ: Cơ tay sau
  • Thiết bị tập: Máy Dip

Nhóm cơ tác động