Suspended Chest Fly

Hướng dẫn

1. Điều chỉnh cố đinh dây đai ở một chiều cao thích hợp. Vị trí càng thấp, chuyển động sẽ càng khó khăn.
2. Đặt 2 tay vào tay cầm với hai cánh tay đưa ra trước mặt, chống chân lên một vật ổn định nếu cần thiết. Cơ thể của bạn phải thẳng, lưng thẳng, và hai cánh tay mở rộng và lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
3. Thực hiện bài tập bằng cách cho phép cánh tay của bạn di chuyển ngang, về phía đối diện vùng ngực, hạ thấp thân mình giữa các tay cầm.
4. Khuỷu tay có thể uốn cong nhẹ trong quá trình di chuyển. Tạm dừng khi cánh tay trên vuông góc với thân và 2 tay gặp nhau tại điểm cực đại, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Lựa chọn khoảng cách của dây phù hợp.
• Siết cơ ngực khi tập.
• Lưng luôn thẳng.

Video hướng dẫn