SuperMan

Hướng dẫn

1. Nằm úp người trên thảm tập. Hai tay ép sát lại vào sau đầu và được duỗi trước người. Hai bàn chân bạn đặt hẹp hơn hông (có thể chụm lại), duỗi thẳng ra sau, hướng hai mũi chân chạm xuống thảm.
2. Bắt đầu nâng hai tay, hai chân và ngực khỏi mặt sàn, căng cứng trong khoảng 2 giây. Thở ra khi thực hiện động tác. Mẹo nhỏ: Căng cứng cơ lưng dưới và bụng khi thực hiện bài tập bước này. Thở ra khi thực hiện động tác.
3. Từ từ hạ hai tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu đồng thời hít vào. Lưu ý: Không được để hai tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.

Lỗi sai và lưu ý

• Khi nhấc cơ thể lên cao, phải siết và căng cứng vùng lưng dưới và bụng.
• Ngoài việc tập cho cơ lưng dưới thì bài Superman này cũng rất tốt cho cơ mông của các bạn, nếu muốn cải thiện vòng 3 chảy xệ thì cũng nên tập bài này nhiều hơn nhé các bạn.