Sumo Squat

Hướng dẫn

1. Hai chân bạn dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài tạo một góc khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay được đặt phía trước ngực, lòng bàn tay được đan vào nhau hoặc hướng hai tay song song về phía trước mặt. Lưng thẳng, mặt hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Từ từ hạ chân xuống tới mức tối đa, thân trên được giữ nguyên tư thế. Giữ ở vị trí cực đại khoảng 1 – 2 giây.
3. Sau đó, từ từ nâng cơ thể về tư thế ban đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Bạn cần khởi động kỹ cơ thể trước khi tập Sumo Squat.
• Khi thực hiện động tác hạ thấp thân người xuống, hai đầu gối của bạn sẽ được di chuyển hướng sang hai bên và đây chính là điều khác biệt với động tác Squat cơ bản bởi khi tập Squat cơ bản thì đầu gối được hướng về phía trước. Bạn cần xuống sâu cho đến khi đùi song song với sàn và đầu gối không được vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng.
• Thân trên của bạn luôn trong trạng thái giữ thẳng khi tập Sumo Squat. Bạn không được nghiêng người ra phía trước hay ngả người về phía sau, cột sống luôn được giữ thẳng trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
• Hít thở đúng cách bài tập này đó là xuống hít vào và lên thở ra.