Stiff Leg Deadlift

Hướng dẫn

1. 2 tay cầm quả tạ Dumbbell, 2 chân đứng thẳng trên sàn, rộng bằng vai, đầu gối hơi cong nhẹ.
2. Cố định gối, uốn cong phần thắt lưng để nghiêng người tới trước, lưng vẫn thẳng khi di chuyển. 2 tay cầm tạ được hạ tự nhiên ở trước. Tới vị trí khi thấy cơ đùi sau căng ra thì dừng lại, thở ra khi di chuyển ở bước này.
3. Hít vào và duỗi thắt lưng thẳng và trở lại vị trí ban đầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Người đang có vấn đề về lưng dưới không nên tập bài này.
• Khi tập nên thực hiện động tác chậm rãi, không giật hoặc thực hiện một cách đột ngột.
• Luôn giữ cho lưng thẳng khi tập.

Video hướng dẫn