Spiderman

Hướng dẫn

1. Trước tiên, bạn hãy bắt đầu ở tư thế Plank thấp trên thảm tập, sao cho thân người từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng và song song với sàn nhà.
2. Sau đó, bạn kéo gối phải lên cùi chỏ tay phải trong khi đó cơ bụng siết chặt lại. Thở ra khi thực hiện ở động tác này.
3. Hít vào khi đưa chân về vị trí cũ.
4. Tiếp tục lặp lại động tác cho chân bên trái.
5. Thực hiện tiếp bài tập luân phiên giữa các bên chân.

Lỗi sai và lưu ý

• Chú ý lưng thẳng, giữ thăng bằng tốt toàn thân để không bị đong đưa khi tập.
• Bài tập nâng cao đòi hỏi tay cần khoẻ, nếu bạn tay yếu có thể tập bài hít đất (Push Up) trước cho quen động tác rồi hãy tập bài này.
• Hít thở đúng cách.