Smith Standing Shoulder Press

Hướng dẫn

1. Đặt thanh tạ của máy Smith bằng chiều cao ngực trên. Bảo vệ các chốt an toàn của máy Smith để thanh không thể làm rơi và làm bạn bị thương. Đứng dưới thanh và nắm nó với độ rộng hơn một chút so với chiều rộng vai. Tháo thanh ra khỏi đường ray bằng cách xoay nó. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Thở ra khi bạn nhấn thanh tạ hướng lên trên cho đến khi cánh tay của bạn gần như được mở rộng hoàn toàn.
3. Hít vào khi đó bạn đảo ngược chuyển động và hạ thanh đòn xuống ngực trên.
4. Lặp lại đủ số lần yêu cầu.
5. Xoay thanh để chốt nó trở lại vào đường ray khi nghỉ.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên và đầu hướng về phía trước; đừng nhìn lên.
• Giữ khuỷu tay của bạn đẩy một chút về phía trước và không trực tiếp ra hai bên. Điều này thúc đẩy cơ vai.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Ở đầu động tác, bạn có thể nhún vai để nâng thanh cao hơn một chút. Đây là tùy chọn và sẽ giúp phát triển cơ vai tốt hơn.

Video hướng dẫn