Smith Seated Shoulder Press

Hướng dẫn

1. Ngồi thật vững trên ghế (nhớ chọn cái ghế có tựa lưng) mặt ngẩng lên, cằm và thanh đòn được nằm trên cùng 1 đường thẳng, tay bạn thẳng nhưng không khóa khớp cùi chỏ nhé. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Thở ra, gồng cơ mông, lưng, chân trụ vững ở trên sàn tập trung để dồn lực vô cơ vai đẩy mạnh đòn tạ lên cao tới vị trí cực đại (Chú ý hạn chế dùng lực của tay để đầy tạ nhé). Nghỉ 1s
3. Hít vào đồng thời gồng cơ vai để hạ tạ từ từ và ưỡn ngực (nhưng không quá chậm) cho đến khi thanh đòn ngang cằm của bạn thì dừng lại, giữ 1 nhịp. Tại vị trí này cánh tay của bạn mở tự nhiên không khép lại nhưng cũng không dang rộng
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Không khóa khớp Cố gắng hạn chế không khóa khớp vai và khớp cùi chỏ khi thực hiện động tác này là điều cực kì quan trọng.
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Lưng và thân người thẳng, cố định.

Video hướng dẫn