Sit Up and Twist

Hướng dẫn

1. Nằm xuống sàn đặt chân của bạn vào một vật cố định sẽ không di chuyển hoặc nhờ đối tác giữ chúng để cố định. Chân của bạn nên được uốn cong vuông góc ở đầu gối.Đặt hai tay ra sau đầu và khóa chúng lại bằng cách siết chặt các ngón tay. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Thở ra đồng thời dùng cơ bụng nâng cao phần thân trên của bạn sao cho nó tạo ra hình chữ V so với đùi bạn.
3. Giữ 1s, hít vào đồng thời hạ thấp phần thân trên của bạn xuống vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện lại động tác.

Lỗi sai và lưu ý

• Thực hiện bài tập từ từ.
• Động tác thực hiện đúng khi thân tên và đùi tạo thành hình chữ V.
• Phần thân dưới cố định, không di chuyển.
• Siết cơ bụng khi tập động tác.

Video hướng dẫn