Side Plank Bench

Hướng dẫn

1. Tạo tư thế Plank 1 bên bằng cách tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay phải tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ. Chân trái xếp chồng lên chân phải và toàn bộ chân duỗi thẳng đặt trên băng ghế phẳng. Tay trái đặt trên hông trái và giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
2. Giữ tư thế chuẩn trên từ 20-30 giây và sau đó đổi bên để thực hiện cho bên còn lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Để bảo vệ cơ thể bạn nên chuẩn bị chiếc thảm Yoga, sau đó trải ra vị trí bằng phẳng, sạch sẽ và thoải mái nhất.
• Bài tập rất tốt đốt mỡ vùng bụng và liên sườn.
• Giữ cho cơ thể thẳng, không bị trùng vai. Nếu bạn là người mới tập có thể chưa đặt chân lên ghế mà hãy tập với tư thế chân chồng nhau và chạm sàn.