Nếu có thể, đặt tay cầm ở vị trí hẹp. Ngồi trên ghế với lưng dựa vào thành. Nắm tay cầm và vị trí khuỷu tay hướng về phía sau.
Thở ra đồng thời đẩy đòn bẩy xuống bằng cách duỗi thẳng tay xuống. Cho phép thanh đòn bẩy nâng lên với khuỷu tay hướng về phía sau cho đến khi vai hơi duỗi.
Sau khi giữ 1s, đưa đòn bẩy từ từ trở về vị trí ban đầu. Hít vào khi bạn thực hiện ở bước này.
Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.
Lỗi sai và lưu ý
Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.