Seated Leg Raise

Hướng dẫn

1. Ngồi trên mép ghế với hai chân duỗi thẳng chưa chạm tới sàn, đặt 2 tay cố định lên mặt ghế. Cân bằng trọng lượng cơ thể trên cạnh của băng ghế.
2. Nâng chân của bạn lên cao, gập cả hai chân ở đầu gối và đưa chúng về phía ngực của bạn lúc này bạn thở ra, giữ 1s đồng thời siết cơ bụng lại.
3. Sau đó hạ chân từ từ đồng thời hít vào, lặp lại động tác.

Lỗi sai và lưu ý

• Hít thở sai cách và không siết cơ bụng khi tập
• Chân bị chạm xuống sàn khi tập
• Có thể sử dụng ghế phẳng  hoặc không dùng ghế chỉ cần trên thảm miễn sao có thể cố định dễ dàng phần dưới thân người.

Video hướng dẫn