CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Russian Twist (Med Ball)

Russian Twist (Med Ball)

Hướng dẫn

  1. Ngồi với đầu gối co lại và bàn chân trên mặt sàn, giữ quả bóng trước ngực của bạn. Lưng tạo với mặt sàn một góc 45 độ, giữ vững trọng tâm. Giữ bàn chân cong và gót chân chạm nhẹ dưới sàn.
  2. Xoay sang phải, giữ bóng ở ngưc và vặn lưng dưới
  3. Trở lại vị trí cũ, xoay sang bên trái. Làm 8 đến 16 lần mỗi bên.
  4. Làm 8 đến 16 lần mỗi bên.

Lỗi sai và lưu ý

  • Trọng tâm dồn vào thân dưới.
  • Xoắn cơ liên sườn khi tới vị trí cao nhất.
  • Có thể thay bóng bằng vật dụng khác.

Video hướng dẫn 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Trung bình
  • Nhóm cơ: Liên sườn
  • Thiết bị tập: Không

Nhóm cơ tác động