Ngồi với đầu gối co lại và bàn chân trên mặt sàn, giữ quả bóng trước ngực của bạn. Lưng tạo với mặt sàn một góc 45 độ, giữ vững trọng tâm. Giữ bàn chân cong và gót chân chạm nhẹ dưới sàn.
Xoay sang phải, giữ bóng ở ngưc và vặn lưng dưới
Trở lại vị trí cũ, xoay sang bên trái. Làm 8 đến 16 lần mỗi bên.