Push Up

Hướng dẫn

1. Nằm úp mặt xuống sàn và đặt hai bàn tay cách nhau khoảng 36 inch và khi đó nâng giữ thân mình trên 2 bàn tay và chân. Đây là tư thế ban đầu của bài tập.
2. Hít vào đồng thời hạ thấp thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm mặt sàn. Giữ 1s.
3. Thở ra đồng thời đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu nhớ siết chặt ngực của bạn.
4. Lặp lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cho lưng thẳng.
• Mới tập nên đặt đầu gối chạm sàn.
• Tập nâng cao bằng cách đặt chân hoặc tay lên 1 bề mặt cao hơn thân người.

Video hướng dẫn