Nắm chặt thanh tạ bằng tay cầm rộng hơi rộng hơn chiều rộng vai. Thanh được đặt vào vị trí ngực trên với thân mình đứng vững.
Nhúng cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối, hông và mắt cá chân. Đẩy thanh tạ lên cao bằng chân, thanh tạ sẽ bị đẩy khỏi vai, mở rộng cánh tay ngay trên đầu.
Quay trở lại vai và lặp lại.
Lỗi sai và lưu ý
Động tác khó, hãy đảm bảo có sự trợ giúp từ đối tác.
Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.