Pull In Ball

Hướng dẫn

1. Đặt bóng gần bên, tay ngang vai ở vị trí hít đất. Để ống đồng dưới trên bóng tập. Gợi ý: Ở điểm này chân bạn nên duỗi thẳng với ống đồng ở trên bóng và thân trên nên ở vị trí hít đất, tay thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Trong khi giữ lưng hoàn toàn thẳng và thân trên cố định, kéo gối về phía ngực đồng thời thở ra, cho phép bóng lăn về phía trước dưới mắt cá. Siết cơ bụng và giữ ở vị trí đó một giây.
3. Từ từ thẳng chân ra, lăn bóng trở lại vị trí bắt đầu đồng thời hít vào.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Siết cơ bụng khi tập.
• Hít thở đúng cách

Video hướng dẫn tập