Plyometric Push Ups

Hướng dẫn

1. Nằm úp mặt xuống sàn và đặt hai tay hẹp hơn chiều rộng vai. Hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ thân bằng 2 cánh tay, khuỷ tay sát vào thân người. Lưng bạn thẳng mắt nhìn về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Hít vào đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, lưng luôn thẳng.
3. Sử dụng cơ tam đầu và vùng cơ ngực của bạn, nhấn phần thân trên của bạn trở lại vị trí bắt đầu và siết chặt ngực của bạn. Thở ra khi bạn thực hiện bước này.
4. Lặp lại cho đủ số lần quy định.

Lỗi sai và lưu ý

• Chú ý lưng luôn thẳng.
• Hít thở đúng cách.
• Siết cơ ngực khi tập.

Video hướng dẫn