Plank Hip Raise

Hướng dẫn

1. Nằm sấp và dùng mũi chân chống xuống. Đưa hai tay chống xuống đất, rộng bằng vai, từ từ nhấc người lên khỏi mặt sàn. Cơ thể lúc này dồn sức chủ yếu lên tay và hai mũi chân. Hãy giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc quá thấp, và đầu hướng về phía trước.
2. Từ từ đây phần mông và chân lên cao đồng thời thở ra, sao cho phần chân và thân người vuông góc với nhau.
3. Hít vào đồng thời trở về trạng thái ban đầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Siết cơ bụng khi tập.
• Hít thở đúng cách

Video hướng dẫn