Pike Push Up

Hướng dẫn

1. Đầu tiên, bạn vào tư thế hít đất và hai tay duỗi thẳng rộng bằng vai, chân được đặt trên mặt ghế phẳng cố định chắc chắn.
2. Từ từ đẩy hông lên sao cho toàn thân người tạo thành chữ V ngược. Chân và hai tay duỗi càng thẳng càng tốt.
3. Từ từ hít vào, khuỵu cùi chỏ và hạ thân người trên xuống cho tới vị trí đầu gần chạm sàn.
4. Dừng lại vài giây và sau đó hít vào đồng thời đẩy người trở lại vị trí ban đầu cho tới khi hai tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cho lưng luôn thẳng, động tác này là biến thể của hít đất nhưng giúp phát triển cơ vai tốt hơn.
• Chọn ghế có độ cao phù hợp, nếu chưa quen nên lựa chọn độ cao thấp.