One Arm Standing DB Extension

Hướng dẫn

1. Cầm một 1 quả Dumbbell ở tay, đứng hoặc ngồi trên ghế, nâng tạ lên và đưa ra phía sau đầu, chân đứng rộng bằng vai. Giữ cho cánh tay trên sát với đầu và vuông góc sàn nhà.
2. Từ từ để hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay xuống phía dưới giống với kiểu gập compa, cánh tay trên giữ nguyên. Hạ có kiểm soát và đồng thời hít vào ở trong suốt quá trình. Đưa tạ xuống phía dưới cho đến vị trí căng cứng bắp tay sau (Cẳng tay chạm vào bắp tay trước).
3. Dùng cơ tay sau để duỗi cẳng tay trở về vị trí ban đầu. Thở ra ở quá trình này.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Ghi nhớ rằng cánh tay trên để sát với đầu và nó vuông góc với sàn nhà. 
• Chỉ di chuyển phần cẳng tay thôi, cánh tay trên và thân người luôn thẳng và đứng yên.
• Không được xuống quá sâu và chốt khuỷu tay ở điểm cao nhất nó sẽ làm giảm tác động lên cơ tay sau.

Video hướng dẫn