CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Neutral Grip Row

Neutral Grip Row

Hướng dẫn

  1. Giữ tạ ở hai bên với tay và tư thế rộng hơn vai một chút. Sau đó uốn cong đầu gối và cúi người xuống một chút trong khi giữ lưng thẳng và căng. Khuỷu tay phải hơi cong trong khi cánh tay giữ tạ cách mặt đất khoảng một bàn chân. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể trong suốt quá trình chuyển động.
  2. Kéo quả tạ lên phía trên tới vị trí ngang với hông trong khi đó co cơ lưng và hít vào.
  3. Sau đó từ từ hạ quả tạ xuống vị trí ban đầu, thở ra ở động tác này.
  4. Lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

  • Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm trên ghế dốc.
  • Luôn giữ lưng thẳng, đầu gối cong, đầu thẳng với thân và căng cơ để tránh chấn thương.
  • Nếu bạn không cảm thấy cơ lưng hoạt động thì hãy giảm nhẹ trọng lượng tạ.

Video hướng dẫn 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Lưng xô
  • Thiết bị tập: Dumbbell

Nhóm cơ tác động