Narrow Push Up

Hướng dẫn

1. Nằm úp mặt xuống sàn và đặt hai bàn tay hẹp hơn chiều rộng vai, để có vị trí đặt tay gần hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ thân mình dùng lực của cánh tay. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Hạ thấp thân mình cho đến khi ngực gần chạm sàn khi đó bạn hít vào.
3. Sử dụng cơ tay sau và một số cơ ngực của bạn, nhấn phần thân trên của bạn trở về vị trí bắt đầu và siết chặt ngực của bạn. Thở ra khi bạn thực hiện bước này.
4. Sau khi tạm dừng 1s, lặp lại chuyển động cho đủ số lần quy định.

Lỗi sai và lưu ý

• Để làm cho việc đẩy lên dễ dàng hơn, hãy thực hiện với đầu gối chạm đất hoặc đặt tay lên cạnh của một bề mặt cao, chẳng hạn như băng ghế hoặc tường.
• Để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy treo tạ vào thân người hoặc đặt hai bàn tay gần nhau hơn.

Video hướng dẫn