CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Med Ball Push Up

Med Ball Push Up

Hướng dẫn

  1. Tư thế bắt đầu: Quỳ trên thảm tập thể dục hoặc sàn nhà và đưa hai chân sát lại phía sau bạn. Từ từ cúi người về phía trước để đặt một tay lên đỉnh của quả bóng nhỏ và tay kia đặt trên sàn nhà. Hai bàn tay của bạn nên rộng ngang vai. Đặt lại vị trí của bàn chân giống như tư thế plank.
  2. Giai đoạn đi xuống: Từ từ hạ thấp cơ thể về phía quả bóng, trong đó vẫn khi duy trì thân mình thẳng. Tiếp tục hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần hoặc chạm nhẹ vào quả bóng. Khuỷu tay của bạn phải ở gần sát với cơ thể (không sát quá).
  3. Giai đoạn đi lên: Ấn thân người lên trên qua cánh tay của bạn trong khi đó vẫn duy trì thân mình thẳng. Tới vị trí khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn ở khuỷu tay.
  4. Khi quả bóng làm tăng sự bất ổn cho bài tập này, các động tác của bạn cần phải chậm và được kiểm soát để giảm khả năng chấn thương.

Lỗi sai và lưu ý

  • Giữ kiểm soát với bóng bằng cách tập từ từ.
  • Không cho phép lưng thấp hoặc hông của bạn bị cùng xuống hoặc đi lên
  • Lưng luôn thẳng, không cong.

Video hướng dẫn

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Nâng cao
  • Nhóm cơ: Cơ Ngực
  • Thiết bị tập: Bóng nhỏ

Nhóm cơ tác động