CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Jump Squat

Jump Squat

Hướng dẫn

  1. Bạn đúng trong tư thế thẳng với sàn nhà, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
  2. Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  3. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.
  4. Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.

Lỗi sai và lưu ý

  • Nếu bạn đang trong tình trạng chấn thương gối hoặc mắt cá chân thì không được phép tập bài này.
  • Khi bạn tiếp đất thì mũi bàn chân sẽ được tiếp đất trước, tránh sử dụng cả bàn chân để tiếp đất vì sẽ khiến bạn bị bong gân.
  • Nên sử dụng một đôi giày nhẹ để tập, có đế mềm khi thực hiện bài tập Jump Squat.

Video hướng dẫn 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Thân dưới
  • Thiết bị tập: Không

Nhóm cơ tác động