Hip Raise

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên sàn nhà với hai cánh tay ở bên cạnh thân người, gập đầu gối, chân đặt trên sàn nhà tạo góc 90 độ so với đùi.
2. Nâng hông lên để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Thở ra ở động tác này.
3. Tạm dừng ở vị trí trên cùng 2s, sau đó từ từ hạ cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào khi thực hiện động tác này.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Hãy chắc chắn để siết chặt cơ mông khi tập
• Ở đỉnh của bài tập, cơ thể tạo thành đường thẳng và tránh cong lưng.
• Hít thở đúng cách.