Fixed Seated Reverse Fly

Hướng dẫn

1. Để thực hiện bài tập này cho cơ vai cho nam bạn cần điều chỉnh tay cầm sao cho có thể duỗi hoàn toàn được ra phía sau. Đồng thời lựa chọn mức tạ vừa phải phù hợp và điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi sao cho phần tay cầm ở ngang chiều cao của vai. Nắm hai tay cầm sao cho hai tay được hướng vào nhau. Đây là tư thế ban đầu.
2. Thở ra, theo chuyển động của nửa vòng tròn, kéo hai tay về phía sau, lúc này cánh tay được mở rộng và siết cơ vai lại.
3. Dừng lại ở ở điểm cực đại và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ hai cánh tay hơi cong trong quá trình tập, tất cả các chuyển động được xảy ra tại khớp vai.
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Lưng và thân người thẳng, cố định.

Video hướng dẫn