Fixed Pec Deck

Hướng dẫn

1. Ngồi trên máy ép ngực. Thư giãn cổ và vai. Bàn chân phải phẳng trên sàn nhà. Nắm lấy tay cầm để lòng bàn tay hướng về phía trước.Lúc này cơ ngực được mở rộng, đây là vị trí bắt đầu.
2. Thở ra, ép cơ ngực bằng cách dùng 2 cánh tay di chuyển vào nhau, tới vị trí chạm nhau thì dừng lại. Giữ 1s.
3. Từ từ hít vào và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu, lúc này cơ ngực được mở rộng.

Lỗi sai và lưu ý

• Chọn mức tạ phù hợp
• Siết cơ ngực khi ép 2 tay vào nhau.
• Chú ý hơi thở trong khi tập.

Video hướng dẫn