Fixed Chest Press 1

Hướng dẫn

1. Đặt lưng của bạn dựa vào máy ép ngực.
2. Nắm lấy tay cầm và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà hoặc bàn chân của máy ép ngực.
3. Thở ra đồng thời nhấn tay cầm về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Tạm dừng trong một giây và sau đó hít vào đồng thời uốn cong khuỷu tay của bạn và từ từ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Chọn mức tạ phù hợp
• Chú ý hơi thở.
• Ở vị trí tay đẩy lên cao nhất, khuỷ tay không được thẳng hơi cong 1 chút.

Video hướng dẫn