Fixed Bicep Curl

Hướng dẫn

1. Ngồi trên máy tập tay, đặt phần lưng của cánh tay lên trên bề mặt lớp đệm giá đỡ, phù hợp với vai của bạn. Cầm chặt tay cầm.
2. Thở ra khi đồng thời cuộn tay cầm lên về phía vai của bạn. Giữ 1s và siết bắp tay của bạn.
3. Hít vào đồng thời hạ tay cầm cho đến khi khuỷu tay của bạn gần như được mở rộng hoàn toàn.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.

Video hướng dẫn