EZ Bar and Gravity Press

Hướng dẫn

1. Nằm trên băng ghế nghiêng úp ngực xuống. Nắm 1 thanh tạ EZ Bar, chọn thanh tạ từ trên sàn. Co duỗi khuỷu tay, thực hiện động tác uốn ngược để đưa thanh đòn gần ngực. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Để bắt đầu, hãy nhấn thanh tạ ra trước đầu bằng cách mở rộng khuỷu tay của bạn. Giữ cánh tay của bạn song song với mặt đất trong suốt chuyển động.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong và song song với mặt đất.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Giữ lưng thẳng và cơ thể đứng yên. Đừng lắc lư qua lại.

Video hướng dẫn