Dumbbell Bicep Curl

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, giữ thân mình giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay ở gần với thân mình, xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.
3. Sau đó, hít vào, và từ từ chuyển tạ lại về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn nên di chuyển.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.

Video hướng dẫn