Decline Crunch

Hướng dẫn

1. Giữ chân bạn an toàn ở phía cuối ghế và nằm xuống. Đặt tay nhẹ phía sau đầu, khuỷu tay vào trong. Gợi ý: đừng đan ngón tay phía sau đầu.
2. Trong khi đẩy lưng dưới xuống dưới ghế để cô lập nhóm cơ bụng bắt đầu nâng vai khỏi ghế. Tiếp tục đẩy mạnh lưng dưới xuống dưới ghế, co cơ bụng và thở ra. Vai của bạn nên chỉ rời khỏi mặt ghế khoảng 10 cm, trong khi lưng dưới vẫn giữ trên ghế. Ở vị trí trên cùng, co mạnh cơ bụng và giữ ở vị trí co một giây. Gợi ý: Tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, đừng sử dụng quán tính để đưa thân lên.
3. Sau khi dừng một giây, bắt đầu đi từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Hít thở sai cách và không siết cơ bụng khi tập
• Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.

Video hướng dẫn