DB Standing Calf Raise

1. Đứng thẳng, hai tay đặt cố định hoặc duỗi 2 bên thân người, mũi chân đặt lên miếng đệm cao. Đây là vị trí ban đầu.
2. Nâng gót chân lên khỏi sàn khi thở ra bằng cách căng cơ bắp chân. Giữ nguyên tư thế căng cao nhất trong 1 vài giây.
3. Khi hít vào, từ từ hạ gót chân xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Tăng độ khó cho bài tập bằng cách cầm theo tạ đơn ở 2 tay.
• Cảm được nhận cơ bắp chân căng cứng khi tập.

Video hướng dẫn