CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » DB Iron Cross

DB Iron Cross

Hướng dẫn

  1. Đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ở mỗi tay. Bây giờ, nâng hai cánh tay sang hai bên sao cho thân và cánh tay của bạn tạo thành chữ T. Hai cánh tay song song với sàn và vuông góc với bên thân của bạn. Lòng bàn tay phải hướng vào nhau. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
  2. A – Hít vào từ từ ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong ở đầu gối và giữ lưng cương cứng như tư thế bạn sẽ ngồi trên ghế. Tiếp tục với động tác squat cho đến khi đùi song song với sàn. Mẹo: Hãy nhớ rằng đầu gối không bao giờ quá ngón chân của bạn.
  3. B – Khi bạn ngồi xổm xuống, đồng thời đưa hai cánh tay ra trước mặt cho đến khi hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Cánh tay sẽ vẫn mở rộng trong suốt chuyển động và chỉ khớp vai sẽ di chuyển.
  4. Bây giờ bắt đầu nhấn bàn chân để quay trở lại vị trí ban đầu và đồng thời di chuyển cánh tay ra khỏi hai bên của bạn để tạo thành một chữ T khi bạn đứng thẳng. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này.
  5. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

  • Khi di chuyển tạ 2 tay đều nhau, tránh trường hợp bên cao bên thấp.
  • Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
  • Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Video hướng dẫn 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Cơ vai
  • Thiết bị tập: Tạ đơn

Nhóm cơ tác động