DB Incline Fly

Hướng dẫn

1. Giữ một quả tạ trên mỗi bàn tay và nằm trên một chiếc ghế nghiêng được đặt ở một góc nghiêng không quá 30 độ. Mở rộng cánh tay của bạn phía trên bạn với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Bây giờ xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng vào trong. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Khi bạn hít vào, bắt đầu từ từ hạ 2 cánh tay sang 2 bên và cánh tay mở rộng. Tới vị trí cực đại, cánh tay song song với sàn nhà thì dừng lại.
3. Khi bạn thở ra bắt đầu đưa thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược chuyển động.
4. Lặp lại cho đủ số lần.

Lỗi sai và lưu ý

• Chọn mức tạ phù hợp
• Khi kết thúc chuyển động, cánh tay sẽ ở bên cạnh bạn với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
• Hãy nhớ rằng chuyển động sẽ chỉ xảy ra ở khớp vai và ở cổ tay. Không có chuyển động xảy ra ở khớp khuỷu tay.

Video hướng dẫn