DB Incline Breeding

Hướng dẫn

1. Giữ một quả tạ trên mỗi bàn tay và nằm trên một chiếc ghế nghiêng được đặt ở một góc nghiêng không quá 30 độ. 2 tay song song chạm với nhau ở vị trí trên đầu, với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
2. Hít vào, bắt đầu từ từ hạ cánh tay sang một bên trong khi giữ cho cánh tay mở rộng. Tới vị trí bắp tay song song với sàn nhà.
3. Khi bạn thở ra bắt đầu để đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược chiều chuyển động.
4. Lặp lại đủ số lần.

Lỗi sai và lưu ý

• Hãy nhớ rằng chuyển động sẽ chỉ xảy ra ở khớp vai. Không có chuyển động xảy ra ở khớp khuỷu tay.
• Khi chuyển động cơ ngực nên mở rộng để hiệu quả hơn.
• Chọn mức tạ phù hợp.

Video hướng dẫn