DB Incline Bicep Curl

Hướng dẫn

1. Mỗi tay giữ 1 tạ đơn, nằm ngửa người trên 1 ghế dốc lên. Treo hai tay ở 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đây là vị trí ban đầu.
2. Thở ra, gập tạ lên dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên, đồng thời giữ hai cẳng tay thẳng hàng với cơ vai bên. Tiếp tục gập lại cho tới khi 2 tạ đơn ngang hàng với chiều cao của vai và ở hai bên vai.
3. Khi lên đỉnh động tác, siết chặt cơ bắp tay trong 1 giây, bắt đầu hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu theo đúng cách gập tạ lên.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Thay vì luân phiên cánh tay của bạn trong quá trình uốn cong tạ nghiêng, bạn có thể hoàn thành tất cả các lần lặp lại cho một cánh tay trước khi thực hiện các lần lặp lại cho cánh tay đối diện. Để thúc đẩy sự phát triển của sức mạnh tương đương, hãy bắt đầu với cánh tay yếu hơn của bạn và đừng thực hiện nhiều lần lặp lại với cánh tay khoẻ hơn hơn của bạn.

Video hướng dẫn